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 初回面接
コースを始める前にまず最初に初回面接の予約を取っていただきます。
入会の手続きや生活・食に関するアンケートなどに答えてもらい目指すべき明確な目標を決めていただきます。大切なのはただ「痩せたい」という願望ではなく「痩せてどうなりたいか？」ということが一番です。
目標を決めたら、写真撮影→メジャー測定→体力測定の順に流れていきます。
初回面接での所要時間は約６０分です。そしてコース初回からのスケジュールを決めてこの日は終わりです。 |
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有酸素運動
脂肪燃焼に最適な強度でウォーミングアップを兼ねて「エアロバイク」をこいで頂きます。しっかりと体を温めて怪我のないように、そしてより脂肪が燃焼しやすい状態を作ります。
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各種筋力トレーニング
ウォーミングアップが終了したら、今度は筋力トレーニングを行います。
運動指導であなた専用の筋力トレーニングプログラムを運動指導員と一緒に動いていきます。きちんとしたフォームで行うことにより、効果的に引き締めることが可能です。
また自宅で行えるプログラムもお渡ししますので無駄なく効率的に運動してください。
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ダイエットボクシング
当ジムのメインプログラム「ボクシングダイエット」をトレーナーと一緒に行います。
※人によって運動強度・内容は変わります
（ボクシングダイエット一例）
基本フォーム・シャドーボクシング・・・・・・・３分×２
サンドバックを使ってのパンチ打ち・・・・３分×２
スタンディングバックへのステップパンチ・・・・・３分×２
パンチング＆キックミット・・・・・・・・３分 |
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クールダウン
普段使わない筋肉をしっかり使ったので、次の日に疲労を残さないためにしっかりとクールダウンを行います。
エアロバイク・・・・・・・10分
ストレッチ・・・・・・・・５分 |
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中間測定
２４回コース中１２回目に別途時間を設けて写真撮影・体力測定等を行います。
途中成果を確認することで、更なるモチベーションUPはもちろん、運動に対するマンネリ化も防ぐ事が出来るのです。
※中間測定はクールダウンの後ろに追加してください |
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個人別運動指導・自宅メニュー
ダイエットコース一番のメリットは個別運動指導があることです。
自宅用の個人運動プログラムの見直しや、筋チェック・皮脂厚チェックなどをマンツーマンで行ないます。
人によって脂肪のつき方や筋力は違いますので、当然プログラムも人によって違います。また日頃の運動に対する疑問や悩みなども解消することにより、効率的にダイエットに専念することが出来るシステムです。
このダイエットコースの一番の魅力とも言えます。 |
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個人別食事指導
ダイエット成功をする為に必ず必要なのがこの食事指導です。
マーシャルアーツクラブのダイエットコースには専属の食事アドバイザーが、食事日記にてダイエットに最適な無理のない食事のアドバイスを行ないます。
当館の食事指導は、バランスよくしっかり食べ代謝を上げる食事法を実施しております。
基本的に減食ダイエット法では長続きせず、リバウンドの原因となります。
また、より良い食事を摂取してもらう為、簡単なレシピなどもお渡ししますので料理に悩むことなく、ダイエットに励むことが出来るのです。 |
１．原理原則に基づいた正しいダイエット
